Quanto tempo rimariamo svegli e rimaniamo di buon umore dopo le vacanze? E perché non sempre per tutto il tempo che vorrei? Abbiamo raccolto le storie dei vacanzieri e abbiamo chiesto alla psicoterapeuta Irina Pervushin di commentarle.
Il rinfrescato, riposato, pieno di energie – stiamo tornando dalle vacanze. Ci sono persone fortunate che ne avranno abbastanza di questa riserva di nuove forze fino al prossimo viaggio. Ma ci sono molti che lo perdono abbastanza rapidamente. A volte quasi immediatamente.
“Sono tornato da Santorini”, ha detto Nadezhda, 28 anni. – Mentre viaggiava dall’aeroporto nell’espresso, non c’era ancora nulla. Ma è entrata nella metropolitana, qualcuno ha spinto e non si è scusata, tutti corre, facce cupe … l’umore in un istante è scomparso “. In vacanza – soprattutto se è un successo – apriamo, tutti i sensi iniziano a funzionare più intensi. Questa è una percezione del mondo per bambini, molto vivida.
Ma allo stesso tempo, la visione del mondo diventa un po ‘infantile, idealizzante. Sembra che tutte le persone siano gentili e che il mondo sia bellissimo. Ci rallegriamo – e ci aspettiamo che gli altri si rallegrano con noi.
Non vogliamo separarci da una tale visione del mondo. Ma ci rende vulnerabili e i segnali provenienti dall’ambiente esterno possono essere troppo forti, nitidi. Ci fanno sbattere rapidamente, vicino – e spesso così chiusi, “crollati” rimaniamo.
Per evitare dolorose delusioni, vale la pena raccogliere un po ‘di più, guardarsi intorno, capire dove siamo ora, quale sia la situazione (molte persone, le auto guidano …) – e rispondono di conseguenza. E dividere un buon umore un po ‘più tardi con i propri cari che possono essere sinceramente felici per noi.
Sogni di vacanza eterna
Ci sono molti che vivono dalle vacanze in vacanza, tra i ricordi del passato eccellente, dove le onde, il sole, il vento e le prospettive del futuro, quando puoi abbandonare tutto e ripetere di nuovo queste esperienze. I ricordi e le prospettive sono luminosi e stimolanti, ma nel presente rimane di routine, è praticamente cancellato.
Spesso non lo notiamo e non ci lamentamo: ci siamo abituati, sembra la cosa più comune. Ma consumiamo fortemente risorse vitali, sono esauste e poi iniziamo a sentire diversi disturbi, letargia o irritazione, e talvolta tutti insieme. Questi sono segni che le forze di vita stanno esaurendo. Voglio rilassarmi di nuovo, ma lontano dalla prossima vacanza. Cosa fare?
Ci sono quelli che hanno cambiato la vita per essere più vicini alle “fonti energetiche”. Lo sceneggiatore di 42 anni Maria ha venduto il suo appartamento di Mosca sei anni fa e se ne è andata per la Bulgaria.
“Sono qui da molti anni ogni anno, fino a quando non mi sono reso conto che non voglio tornare a Mosca, ho bisogno di più sole, aria. Ho comprato due piccoli appartamenti in Bulgaria, ne affitto uno di loro, scrivo ancora scenari e storie, per questo non devi sederti in ufficio. E in qualsiasi momento posso andare al mare. Puoi dire che ora ho una vacanza eterna “, sorride.
Ma non tutti sono pronti per tali cambiamenti. Molti di noi tornano alle nostre megacie.
Accelerazione della città
Cadiamo nel solito habitat, che durante la vacanza è diventato un po ‘insolito … Ad esempio, diamo un’occhiata alla creatura unicellulare più semplice – Amoebu. Mentre è nell’ambiente favorevole a lei, si muove lentamente. Ma quando le condizioni cambiano, l’Ameba inizia a muoversi più velocemente e più caotica. Naturalmente, siamo creature molto più complesse, ma ci succede qualcosa di simile.
Se l’ambiente non è abbastanza favorevole, cerchiamo involontariamente di proteggerci da lui. Abbassiamo gli occhi, acceleriamo il gradino, alzano il colletto – e allo stesso tempo le spalle, i muscoli si sforzano, la respirazione diventa superficiale. Questo è un comportamento adattivo naturale. Suggerimenti per rilassarsi o respirare in pieno seno non aiuteranno: il più possibile, ad esempio, sulla Mosca Ring Road?
Non si tratta di comportarsi in modo diverso. Innanzitutto, va notato esattamente come ci comportiamo. Quindi le nostre azioni cessano di essere incoscienti e avremo l’opportunità di gestirle. Ma questo non significa darti ordini: “Calmati! Sentirsi bene “.
Possiamo agire attento ed efficace: ad esempio, creare altre condizioni per noi stessi. “Non importa quanto sia denso il mio programma, una volta alla settimana sono in una spa”, dice Anna 56enne. “Ho bisogno non solo delle procedure, ma anche del momento in cui sono occupato solo me stesso.”.
Il ritmo del tuo “io”
È improbabile che sia un’esagerazione dire che quasi tutti i residenti che lavorano nelle grandi città sono multifunzionali. Al ritorno in città, il numero di ruoli che giochiamo crescono ripetutamente. Entro un giorno siamo genitori, subordinati e manager, veicoli e pedoni, specialisti e amici … Indagine: spesso non ci resta tempo per essere noi stessi.
Vincere e ritardi – Solo i sintomi di ciò che gli psicologi chiamano la perdita di contatto con il loro “io”. In vacanza, ovviamente, tutto è diverso. La nostra attenzione ci appartiene, lì diventiamo il centro della nostra stessa vita
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E la città trambuca ci spinge rapidamente alla periferia dei nostri interessi. “Dalla vacanza, io, senza fermarmi a casa, sono andato da mia madre, perché mi sentivo in colpa: sono volato a” fresco “, lasciando la figlia di quattro anni su di lei”, ammette Svetlana 32 anni.
Molti di coloro che lasciano bambini o parenti anziani hanno esperienze simili a casa. Un senso del dovere, della colpa, del perfezionismo, che richiede “idealità”, che è contrario ai nostri interessi, è un argomento separato, probabilmente per la discussione con uno psicoterapeuta.
In ogni caso, tutti devono mantenere il contatto con loro. Come farlo? Innanzitutto, fai la domanda: come mi sento? Va bene per me adesso? Come respiro? Quello che vedo di fronte a me? Entrando nel programma di lavoro, anche piccoli ma regolari pause, saremo in grado di prestare attenzione non solo a numerosi compiti, ma anche a noi stessi. Nelle stesse pause, puoi organizzare una transizione da uno stato all’altro: per esempio, non correre immediatamente dopo il lavoro a casa, ma lasciare qualche minuto per comunicare con te.
La vita in una metropoli può essere paragonata al canto corale: è difficile guidare il tuo gruppo quando senti molte voci potenti nelle vicinanze. Sì, questo richiede una formazione. Ma il risultato ne vale la pena: possiamo vivere nel nostro ritmo e non correre allo stesso tempo con il resto.
Promemoria delle vacanze passate
In larga misura, la vita della città consiste nel risolvere problemi: professionista, famiglia, famiglia. Il più delle volte pensiamo a qualcosa e quasi non prestiamo attenzione alle sensazioni. Ciò è anche facilitato dal fatto che tra coloro che vengono dall’esterno, non tutti sono piacevoli.
“Lavoro in un ufficio rumoroso”, lamenta Denis, 31 anni, “e il nostro team non è troppo amichevole. Per non sentire le controversie, metto le cuffie, ma presto smetterò di notare la musica, diventa uno sfondo “. Luce acuta, posizione del corpo a disagio, odori spiacevoli – Se non possiamo evitarli, quindi spegniamo la percezione. E spesso dimentica “torna indietro”. Quindi ci troviamo separati dal nostro stesso corpo, “muovi” alla testa, nel pensiero.
Ma la gioia della vita e la sensazione di “I Live” arrivano da noi attraverso il corpo, motivo per cui è importante ritrovare la capacità di sentirsi. A proposito, in vacanza possiamo occuparci di questo. “Porto lumache blu dalla Crimea”, afferma Ekaterina 27enne. -Per un anno intero si trovano sull’armadio, come una piccola nuvola, e quando uno sguardo cade su di loro, diventa gioioso: mi sembra di tornare alle pendici di Echki-Daga “.
Per Boris di 35 anni, un altro canale di percezione è più importante. “Nei viaggi, compro varietà locali di tè, erbe o frutta secca da cui poi cucino bevande”, condivide.
Nailya raccoglie un guscio e pietre sulla costa per metterli nella sua stanza, Irina viaggia nei paesi dell’Asia – e acquista braccialetti d’argento lì, che poi indossa, e Denis scatta foto – e paesaggi esotici svolgono la funzione di sfondi su un computer.
Ognuno di noi ha il nostro modo di raccogliere un salvadanaio di piacevoli impressioni. Non è sempre possibile trovarlo contemporaneamente, ma il processo di ricerca stesso diventa una fonte di piacere.
Ricorda che il tuo “io”, ascolta il corpo, vivi nel tuo ritmo, prenditi cura di un ambiente favorevole per te stesso e crei regolarmente condizioni per il ripristino delle forze riguarda un tale elenco di necessario in modo che la vacanza non sia l’unica salvezza per noi, ma un’altra parte piacevole della nostra vita.
Potrebbe essere meglio
Prima delle vacanze
Come succede: “Mia sorella mi ha chiamato per un viaggio turistico e ha fatto commenti per una settimana: non ho lavato la coppa, poi ho scelto la rotta sbagliata. Non era possibile stabilire una relazione. Riposa anche “. Irina, 26 anni
Offerta: Pianifica una vacanza con cura per te stesso in modo da poter ripristinare la forza. Porta in compagnia quelle persone nella società di cui ti senti veramente calmo e libero.
Durante
Come succede: “In vacanza, cerco di dimenticare completamente il resto della mia vita. È vero, è difficile tornare. »Sergey, 42 anni
Offerta: Perché non usare la vacanza (almeno negli ultimi giorni, quando ci rivolgiamo ancora involontariamente al futuro) come “punto di vista” per guardare la vita di tutti i giorni da parte? Potresti vedere cosa ti manca, cosa può essere aggiunto.
Dopo
Come succede: “Voglio spesso andare da qualche parte, ma non ho tempo per pianificarlo e trascorro quasi tutto il fine settimana a casa”. Elena, 39 anni
Offerta: Sicuramente ci sono persone diverse nel tuo ambiente: sarebbe piacevole fare una passeggiata o fare una corsa mattutina con qualcuno e andare al museo con qualcuno, al concerto. Non necessariamente amici intimi, potrebbero esserci solo conoscenti. Nei paesi della Scandinavia, questo è accettata la pratica: la gente è d’accordo, che chiama chi alla mostra, al cinema.
