在我的印象里，弓箭手在游戏中的定位大多是脆皮，被人近身就会嘎嘎乱杀…
但在现实世界中显然不是那么一回事！
别的部位也就罢了，这背部肌肉一点不输健美运动员，轮廓和线条也太硬了！
如果后裔射太阳是真事，那他的背该有多猛。
从小到大也射过几次箭，但真似乎从未达到这位小哥的程度，开弓也似乎并没有这么难。
对弓箭不太了解，所以专门去百度了一下。
这位哥使用的叫做“长弓”，一般为1.5米左右，为了增加威力和射程，长弓一般的磅数都会相对大，甚至有超过百磅的。
▲200磅，30英寸拉锯的长弓
长弓的磅数不是指它的重量，而是人拉开弓所需要的最小力量。
可以想象一下，一个单手就能横向硬拉百磅重物的人，身材能弱嘛…
对于新手而言，高磅数的长弓基本上连开弓都很难做到，更别提瞄准射箭了…
这样的专业长弓射手，都需要具备极强的力量和核心稳定性，在整个开弓过程中需要持续发力硬拉，相当考验背部力量。
在这个视频底下，有网友表示“这位猛男不够专业，撒放瞬间还有抖动。”
这样的高磅弓本身效率就低，并且拉杆十分生硬，在拉开的同时还有保持稳定实在很难，撒放时有抖动也是正常现象。
还有篇论文指出，中世纪的弓兵主要击杀是来自佩刀和连枷，弓箭不过是大范围的火力打击而已，真正看输出还得靠平A。
并且真正在军队里使用弓箭的，大多都是力量最强的一批猛男。
不信的话看看游戏里黄忠的身材，大的一*…
整理完关于弓箭以及弓箭手的知识，就又到了咱们熟悉的健身环节。
拉开弓箭主要利用的力量并不是手臂，最大的力量来自于腰背发力，主要是背阔肌发力以及核心的稳定。
就和咱们练背时的俯身划船一样，背阔肌才是真正的力量源泉！
作为上半身最大的一块肌肉，练好背阔肌直接可以变身猛男。
今天咱们就针对“背阔肌”来一期训练教学，细节拉满，真的不要错过！
1.杠铃划船
首先是起始姿势，掌握正确的姿势比拉起的重量更加重要。
强调“胸部向下、尾骨向后”，确保腰背挺直，肩胛骨下耸，这样才能更好地运动上背肌肉力量。
在持续运动过程中，确保两侧肩胛骨收紧，单次动作做到顶点时可以稍作停顿，更好地感受背阔肌收缩。
其次动作一定要做完成，避免前臂收到过多压力伤害。
2.高位下拉
握距：练背阔肌选择较宽的握距。
起始姿势：肘关节内收，不能外翻，肩胛骨下沉收拢，不要坐得离铁架太近，保持一定距离，能让背阔肌收缩更好。
动作过程中：
不要太快地下拉和回收，对肌肉控制没有任何好处。
▲错误示范
强调一个匀速，保持慢节奏和高质量，这样才是完全运用背阔肌下部，强调肌肉肌肉控制，正是增厚背肌的关键。
先从能控制的重量做起，不要为了上大重量而忽视质量！
▲正确示范
只讲这两个动作，掌握好精髓训练效果就能达到非常好！
所有动作都一样：掌握节奏、正确动作、富有控制力才能让训练效果事半功倍。
今天就到这，886~
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